11 советов, как уберечь себя от влияния компьютера?

В конце рабочего дня Ваши глаза чувствуют усталость, раздражение или сухость? Если это так, у вас может быть компьютерный зрительный синдром…

Если вы проводите более трех часов в день за компьютером, у вас может развиться состояние, называемое Компьютерный зрительный синдром или Синдром Зрительной Усталости (СЗУ).

СЗУ страдают от 64% до 90% всех офисных сотрудников. И, хотя он на прямую не приводит к повреждению глаз, но может стать следствием неприятных побочных последствий из за слишком большого количества времени проведенного за компьютером.

Симптомы СЗУ:

Напряжение глаз
Покраснение
Сухость глаз

Вы также можете испытывать жжение в глазах, временное помутнение зрения, головные боли и боли в шее или плечах.

Если это звучит слишком знакомо, то вот Вам несколько советов:

Обязательно делайте перерывы – используйте правило 20 / 20: каждые 20 минут, сделайте 20-секундный перерыв и посмотрите в окно. Это расслабит группу мышц отвечающую за фокусировку.

Часто моргать – не забывайте периодически моргать. Во время интенсивной работы за монитором компьютера – моргание замедляется. Это приводит к сухости глаз и вызывает покраснение и раздражение.

Подумайте над приобретением специальных компьютерных очков. Компьютерные очки – это рецептурные очки, специально предназначенные для работы на компьютере. Специальное покрытие легкого голубоватого оттенка отсекает вредный синий цвет и повышает контрастность и четкость изображения, а также снижает мерцание экрана. Оптимизированный дизайн линзы устроен таким образом, что оптическая сила в зоне очков для дали, на средней расстоянии (компьютер, планшет) и вблизи (мобильный телефон) немного различается с учетом максимально комфортной коррекции именно на необходимой дистанции работы Таким образом, мышца глаза находится в постоянном тонусе и уменьшается зрительная усталость.

Отрегулируйте яркость монитора – современный LED-монитор может выдавать излишнюю яркость, что приводит к усталости и перенапряжению. Проверьте заводские установки через меню монитора или воспользуйтесь предустановками: Текст, Интернет, Игры и т.д. в зависимости от текущей работы.

Используйте правильное освещение. Не используйте мерцающие люминесцентные лампы и избегайте высокоинтенсивных ламп с направленным источником света, которые отбрасывают тени и создают блики. Лучше поместить не сильно яркий свет по обеим сторонам рабочей станции, чтобы создать равномерную яркость без резких теней.

Проверьте положение вашего монитора. Важно, чтобы он располагался на правильном расстоянии от глаз. Оптимально экран вашего компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз (центр на 4-6 см ниже уровня глаз). Расстояние от центра экрана до Ваших глаз от 45-60 см в зависимости от диагонали монитора.

Отрегулируйте разрешение экрана. Убедитесь, что ваш монитор имеет дисплей с высоким разрешением. Более высокое разрешение дает более четкое изображение, уменьшая напряжение глаз. Современный стандарт не менее 1920*1080 dpi.

Минимизируйте блики. Регулярно очищайте монитор, чтобы удалить пыль. При выборе офисного монитора отдайте предпочтение экрану с матовым ани-бликовым покрытием и глазки скажут вам спасибо.

Не забудьте про массаж. Аккуратный массаж области вокруг глаз поможет расслабить мышцы и может быть очень приятным. В конце интенсивно потрите руки, чтобы создать трение и тепло, затем аккуратно прижмите ладони к закрытым глазам и подержите их 15-20 сек.

Витамины для глаз. Получение необходимого количества витаминов и минералов важно для общего здоровья глаз. Выбирайте витамины, содержащие антиоксиданты и ингредиенты, которые помогают улучшить здоровье глаз и уменьшают зрительное напряжение, такие как витамины A, C и E с комплексом B, цинком и лютеином. Но лучше посоветуйтесь со своим офтальмологом.