Как вернуть форму после праздников?

Новый год, Рождество и другие праздники - особое время. Семья собирается вместе, царит уникальная атмосфера и... радикально изменяется питание. Большинство новогодних блюд - это реальные бомбы калорий. Оказывается, что эти 2-3 дня, в течение которых мы потребляем огромное количество пищи, мы можем разлениться, чувствовать себя все хуже и хуже, и значительно поправиться - иногда на несколько килограммов.

Не волнуйтесь, лишний вес - это не обязательно жира. Чтобы получить 1 кг жира в организме, вы должны съесть на 7000 калорий больше, чем ваши потребности в энергии. Учитывая дополнительно набранные 3-4 кг, это значение необходимо умножить. Окончательный результат на 20000-30000 ккал кажется огромным, даже за зимний сезон.

Так где же лишние килограммы?

Во-первых, организм превращает избыток пищи в гликоген - источник энергии. Это материал, содержащийся в мышцах. Гликоген включает в себя много воды (для одной молекулы гликогена берется четыре молекулы воды). И вот хорошая новость: от гликогена можно избавиться так же быстро, как вы его приобрели.

Уменьшить количество углеводов

В период новогодних и рождественских праздников мы потребляем много сахара - сладости, торты, напитки. В дополнение к лишним килограмм, мы получаем опасность в виде нестабильного уровня сахара - отсюда вялость, лень и неконтролируемый аппетит. Звучит знакомо?

Через несколько дней после праздников стоит устранить любые напитки, а также продукты, основанные на белой муке и сахаре. Это пшеничный хлеб, сладости и даже фруктов. Хорошим источником энергии вместо этого будет ржаной хлеб, гречка, овсянка и коричневый рис.

Больше овощей

Во время праздников обычно забывают об овощах, они заменяются продукты высокой степенью обработки и нездоровым питанием. Это заставляет организм получать гораздо меньше клетчатки, могут возникнуть проблемы с пищеварением - вздутие живота, запоры, боли в животе. Чтобы все вернулось в норму, вы должны потреблять не менее 3-4 чашек сырых овощей. Старайтесь, чтобы они были разноцветными (огурцы, брокколи, помидоры, салат, желтый перец, морковь). Масляные заправки замените простым йогуртом или небольшим количеством уксуса.

Вернуться к нормальной еде

Прекратите постоянно перекусывать. Поделите свое меню на 5 небольших приемов пищи. Каждый должен употреблять немного белка (нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты). На завтрак и обед обеспечьте себе здоровые углеводы - гречку, коричневый рис, овес или ржаной хлеб.

Второй завтрак и обед должны быть в форме легких салатов. Последний прием пищи должен содержать белки - это может быть легкий сыр или немного тунца.

Пейте много воды

Потребление 2-3 л жидкости в день сделают ваше тело более активным, уменьшатся подкожные запасы воды, и быстрее удалятся вредные токсины. Кроме того, чтобы похудеть, хорошо употреблять травяные настои крапивы и зеленого и белого чая. Избегайте ароматизированных вод, фруктовых соков и газированных напитков. Использование искусственных подсластителей также не рекомендуется, потому что это изменяет чувствительность к инсулину и повышает аппетит к сладкому.

Добавить специи

Особенно рекомендуются резкие приправы - чили, куркума, красный перец - они помогут улучшить пищеварительную систему и ускорить обмен веществ. Также употребляйте корицу и имбирь, так как они стабилизируют уровень инсулина и контролируют аппетит.

План тренировок

В борьбе за красивые формы помогут физические упражнения. Заметим, однако, что речь идет не о напряженных, долгих часах тренировок. Намного лучше подходит легкая и умеренная аэробная активность. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, лучше выбрать быструю ходьбу, плавание или сеанс на беговой дорожке. Это будет стимулировать кровообращение и ускорять обмен веществ. 3-4 раза в неделю в течение 30-40 минут будет вполне достаточно. Более интенсивные тренировки помогут приобрести былую стройность через 2-3 недели.

все статьи