Упражнения при близорукости.

Сегодня практически нет людей, у которых не было бы проблем со зрением. Это связано и с развитием технологий – мы все больше времени проводим у телевизоров и компьютеров. Такие нагрузки вредны даже здоровым людям, что уже говорить о близоруких. Последним особенно рекомендуется выполнять упражнения для глаз при близорукости, снимающие напряжение глазных мышц и повышающие остроту зрения.

Самые эффективные упражнения

Регулярное выполнение этого комплекса не только избавит от дискомфортных ощущений в глазах, но и значительно улучшит зрение при близорукости.

В течение одной минуты нужно очень быстро моргать. Затем глаза должны немного отдохнуть, выполняем повторно.
Располагаемся удобней и крепко-крепко зажмуриваемся, считая до 8. Потом широко распахиваем глаза и опять считаем до 8. Отдыхаем. И так 8 раз.
Встаем прямо, одну руку вытягиваем вперед, смотрим на кончики ее пальцев. Как они начнут двоиться, отдыхаем и повторяем еще 8 раз.
На верхние веки легонько надавливаем тремя пальцами и массируем круговыми движениями. Убираем руки. Выполняем 4 раза.
Спокойно и медленно переводим взгляд сверху вниз, а потом снизу вверх, не вращая и не двигая головой. Работают только глаза. Повторяем 8 раз.
Описываем глазами по 5 кругов – сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Для выполнения этого упражнения закрываем лицо ладонями чуть ниже глаз. Затем размыкаем пальцы и поворачиваем голову в разные стороны, при этом смотрим не на пальцы, а сквозь них. При верном выполнении пальцы будут как бы проплывать мимо.
Выполнение этого упражнения способствует улучшению аккомодации при близорукости. На стекло окна клеим небольшой бумажный кружок (1 см в диаметре). Он должен находиться на уровне глаз. Затем встаем у окна и одну минуту смотрим на кружок. Потом переводим взгляд на улицу, находим интересный предмет, находящийся на уровне кружка. Теперь разглядываем его в течение одной минуты. Опять возвращаемся к кружку. Повторяем несколько раз.

Упражнения для снятия усталости

Эта зарядка для глаз при близорукости снимет усталость и позволит глазным мышцам расслабиться.

При длительной зрительной работе, как только почувствуются неприятные ощущения в глазах, боль или жжение, им нужно сразу дать отдых. Можно выполнить упражнения на расслабление.

Это наилучшее упражнение для зрения при близорукости, после его выполнения и глаза станут как новенькие, и улучшится самочувствие. Устраиваемся удобней лежа или сидя. Закрываем глаза руками, так чтобы через ладони не просачивался свет. Максимально расслабляемся, ни о чем не думаем. Представляем, как из рук течет целебное тепло, обволакивает и проникает внутрь глаз. Чувствуем, что напряжение спадает. Теперь представляем бескрайнее небо над головой и думаем о приятном.
Любуемся солнышком. Утром или вечером, когда солнышко еще не очень яркое, подходим к окошку и отдаем свое лицо во власть его лучиков. Закрываем глаза и получаем удовольствие не менее 10 минут.

Упражнение по Р. С. Агарвалу

Выполнение этой гимнастики для зрения при близорукости заключается в том, что надо вспомнить какую-либо буковку из проверочной таблицы. Пристально смотрим на любую букву, постоянно моргаем. Потом закрываем глаза и пытаемся ее вспомнить, создать четкий мысленный образ. В процесс воспоминания иногда можно подсматривать, чтобы образ был более четким. При постоянном выполнении упражнения зрение улучшается и буква хорошо видна как наяву, так и мысленно.

Зарядка для зрения по М. Уиндолфу

Она направлена на тренировку аккомодации при близорукости и способствует развитию правильной фокусировки глаза при рассматривании предметов. Рекомендуется параллельно выполнять расслабляющие упражнения.

Перед тем как приступить к выполнению упражнения при близорукости нужно хорошенько расслабиться. Потом берем что-нибудь яркое – блестящую игрушку, конфетку в фольге. Располагаем выбранный предмет перед глазами, смотря на него, моргаем или прикрываем глаза, стремясь к хорошему зрению путем фиксации взгляда. Если не получилось с первого раза, ничего страшного.

Далее, продолжаем смотреть на предмет, стараемся уменьшить размеры центра предмета, сжимая глазные мышцы, как бы втягивая глаза внутрь, но не напрягаемся. Мысленно представляем, где находятся мышцы, и приказываем им оттягивать глазные яблоки назад. Все это время не перестаем моргать и фиксировать центр.

Первое занятие обычно не приносит видимых изменений. При следующем выполнении этого упражнения для коррекции зрения при близорукости необходимо постараться ощутить, как мышцы натягиваются. Возможно, при этом появятся неприятные болезненные ощущения. Не стоит этого пугаться, так происходит со всеми нетренированными мышцами. Это быстро проходит после завершения упражнения. А при регулярном выполнении и вовсе исчезнет.

Профилактика

Тренировка зрения в целях профилактики близорукости тоже имеет значение. Она включает тренировку для улучшения кровообращения в глазах, витаминотерапию, правильное питание, общее укрепление иммунитета. Выполнять подобные упражнения полезно всем, но особенно тем, кто имеет наследственную предрасположенность или малую степень близорукости.

Близоруким людям будет полезно подружиться с такими хорошими привычками, как сидеть, держа правильную осанку, и не подносить тексты слишком близко к глазам.

Поддержка зрения у детей при близорукости

Детям, как и взрослым, тоже нужно следить за здоровьем глаз, особенно при склонности к близорукости или наличии этого заболевания. Помочь своему ребенку можно так:

Стараться дозировать нагрузки на зрение.
Побеспокоиться о правильном освещении рабочего места ребенка – свет должен падать с левой стороны.
Следить, как ребенок читает – он это должен делать за столом, а не лежа на диване или с ложкой во рту.
Своевременно менять очки.
Ограничить просмотр телевизора или времяпрепровождение за компьютером.

Кстати, соблюдение этих простых правил будет полезно и детям, и их родителям.

Все эти специальные упражнения для лечения зрения при близорукости дают положительный результат только при ежедневном выполнении. Если лениться и делать ее время от времени, то не стоит ждать особых результатов. Жаль, что их создатели не придумали зарядку от лени. Берегите свои глаза!